老人长期失眠怎么治 6种调理的有效方法

老人失眠是怎么回事

年龄因素

随着年龄的增加,神经细胞随年龄的增长而减少,自然就会引起老人睡眠障碍,而且年龄越大,睡觉的时间就易相应减少,这是老人失眠最常见的原因,也是一种生理性的因素。

精神因素

有关资料统计,相对于年轻人,老年人中有有抑郁状态及抑郁倾向的人数更多,而这些可引起失眠,便秘等现象,且其睡眠障碍主要表现为早醒、醒后难再入睡、睡眠时间减少。

另外,老人思考、怀念、忧伤、烦恼、焦虑等,都很容易让人发生失眠,主要病症状为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,一直躺着就是睡不着,或刚入睡,就容易被惊醒,醒后再难入睡。

疾病因素

人到老年后,全身性疾病的发生率大大增加,多数老人患有心血管疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、类风湿性关节炎等疾病,而这些疾病本身会影响睡眠质量,加重失眠。

此外,随着年龄的增长,老人脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病,这些疾病可令脑部血流量减少,引起脑代谢失调而引起失眠。

老人长期失眠怎么治

白天尽量保持清醒

老人退休后,白天时间增多,坐着沙发上看电视时,经常容易打盹儿,感到昏昏欲睡,而这也会影响夜间的睡眠质量,建议老年人尽量保持白天清醒的状态,当然,在每天下午1-2点时,可以午休15-30分钟,这是非常好的养生习惯。

每天适量的做些运动

老年人退休后白日活动减少,也是不利于睡眠质量的,每天适量的做些运动,平时多参加一些业余活动,晚饭过后可以出去散散步,最好能够亲近亲近大自然,放松心情。

用热水洗洗脚

老年人在每天晚上最好洗个热水澡,有利于全身的放松,进而更容易入睡,如果没有条件洗热水澡,那么,不妨用热水泡泡脚来代替,同样有利于神经的放松,并且促进全身经络的通畅,促进睡眠。

加强心态的调整

老年人退休后,生活节奏有了很大的改变,尽快的适应新的生活模式,加强心态的调整,避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪,不妨试着学习一些新鲜事物,培养一些有意义的习惯,如书法,养花等,陶冶情操。

合理安排好饮食

有些老人的饮酒的习惯,而睡前饮酒会降低睡眠质量,且老人活动量减少,食欲差,饮食的规律性也不如之前,合理安排好饮食与作息时间,晚饭安排在19点左右,避免吃得太早夜间饥饿,但也不应吃太油,吃太多,切忌在睡前吃东西或饮酒。

不要刻意的想要去控制

睡眠是正常的自然反应,不要刻意的想要去控制它,如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉,接受一种自然状态,这样才能让自己放到最轻松,另外,老人不必强迫自己每天睡满7-8小时,人老了睡眠时间减少是很正常的事情,只要每天精力足够,5-6小时的睡觉时间也没什么不可以。

老人失眠吃什么好

小米粥

小米熬粥喝,促进睡眠的效果会更加显著,小米有健脾、和胃、安眠之功效,食用之后可以增加胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,有效提高睡眠质量。

热牛奶

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素,暂时的抑制大脑思维活动,令人产生睡意,可以在睡前1小时喝小半杯,喝得太多,夜尿增多,也会影响睡眠质量。

二仁粥

柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,粥熟后,等到温度冷却至温时,再加蜂蜜调味,此粥有安神养心之用,起到镇静和催眠作用,效果十分显著。

柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10克,猪心洗干净,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。此食谱具有养心、安神、补血、润肠的功能,可以改善心悸、失眠等疾病,并调理老人体弱和产后血虚等引起的肠燥便秘。

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